Pola makan sehat untuk diet –
konsep diet yang sukses haruslah melibatkan pola makan sehat untuk diet. Sejatinya,
Anda tidak perlu bingung mengenai pola makan diet yang baik, karena semuanya
bisa diambil konsep secara jelas dan mudah. Inilah 5 konsep jenis makanan yang
harus Anda konsumsi serta 5 jenis makanan yang harus Anda hindari dalam
menerapkan pola diet.
Konsumsi 5 pola makan sehat untuk diet
Makanan bervitamin (buah dan
sayuran)
Dianjurkan untuk mengkonsumsinya
dengan angka “gila”, yaitu 5 hingga 9 porsi setiap hari. Buah dan sayuran
dikemas dalam vitamin, mineral, antioksidan, serta senjata diet berupa serat. Bukan
hanya lezat, namun buah dan sayuran juga berfungsi membantu Anda meningkatkan
metabolisme, membakar lemak, mengenyangkan, dan membuat daya tahan tubuh Anda
menjadi jauh lebih baik.
Antioksidan yang ada di dalam
buah dan sayuran telah terbukti ampuh untuk mengurangi risiko penyakit jantung,
kanker, hipertensi, anemia, dan masih banyak lagi. ketahuilah bahwa buah dan sayuran adalah elemen penting bagi diet wanita jepang yang amat terkenal tersebut.
Karbohidrat kompleks (butiran
gandum dan beras merah)
Dikatakan bahwa karbohidrat
kompleks mampu menjaga energi tubuh Anda sepanjang hari. Dimana Anda bisa mendapatkan
kandungan karbo kompleks, jawabannya ada pada oat, dan nasi merah. Selain kaya
akan karbohidrat kompleks, kedua jenis makanan ini juga mengandung vitamin b,
vitamin e, dan serat.
Protein (produk susu berprotein)
Protein adalah nutrisi yang Anda
butuhkan ketika diet. Sejatinya, ada banyak sumber protein seperti telur yang amat
disarankan bagi ahli diet manapun. Tetapi, sebagai variasi Anda bisa mengkonsumsi
susu rendah lemak yang kaya akan protein. Terutama bagi Anda yang tak hanya
ingin kurus namun juga mempunyai tubuh berotot, maka konsumsilah susu berprotein
tinggi yang berguna dalam membangun masa otot Anda. Terlebih lagi, susu juga
mengandung kalsium yang baik sebagai pertumbuhan atau sekedar menjaga kepadatan
tulang Anda.
Variasi protein (ikan, dan
daging)
Kalau Anda bosan dengan susu dan
telur, temukan kandungan protein berkualitas tinggi pada ikan dan steak. Selain
protein, dengan mengkonsumsi ikan Anda juga mendapatkan asupan lemak omega-3
yang berguna dalam memperlancar sirkulasi darah. Sedangkan steak adalah sumber
protein yang mempunyai rasa lezat, namun ingat bahwa jangan mengkonsumsi steak
dengan frekuensi yang sering. Konsumsilah steak dalam batas wajar dan campurkan
dengan beberapa sayuran kukus seperti wortel, buncis, dan brokoli. Bila memungkinkan,
konsumsilah steak yang berasal dari daging rendah lemak.
Lemak sehat (kacang-kacangan)
Kenapa Anda disarankan mengemil
kacang almond? Karena kandungan lemak tak jenuhnya sehat untuk jantung. Solusi ini
bisa digunakan ketika telah terbiasa mengkonsumsi camilan dan Anda sulit
menghilangkannya.
Hindari 3 pola makan diet
Lemak jenuh (daging merah dan
susu kaya lemak)
Daging merah, mentega, keju, minyak
kelapa sawit dan produk susu berlemak tinggi adalah kombinasi yang sering kita
temukan dan sejatinya harus Anda hindari. Dengan beberapa makanan tersebut,
kolesterol meningkat, arteri tersumbat, dan pada akhirnya penyakit jantung dan
kanker bisa menyerang Anda dengan sangat mudah.
Lemak trans (gorengan)
Hati-hati bagi Anda yang suka
menyantap kentang goreng, tahu goreng, dan ayam goreng terutama yang dijual
secara bebas di pinggir jalan. Kenapa demikian? Coba Anda perhatikan minyak
yang digunakan untuk menggoreng, hal paling pertama yang Anda lihat adalah
minyak tersebut jarang diganti. Artinya, minyak yang jelas-jelas mengandung
lemak trans tersebut akan memiliki kandungan yang semakin buruk karena dilakukan
untuk menggoreng lebih dari 10 bahkan 15 kali penggorengan. Selain gorengan, margarin juga
mengandung lemak jahat yang siap meningkatkan risiko penyakit jantung.
Makanan dengan natrium tinggi (makanan beku)
Makanan yang memiliki kadar
natrium amat tinggi akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan
jantung, stroke, dan osteoporosis. Apa saja anggota makanan bernatrium tinggi? Hotdog,
saus tomat, daging kalengan, pizza beku, dan berbagai makanan beku lainnya.
Diet adalah konsep mudah, Anda
hanya diharuskan untuk mengkonsumsi kelima makanan dan menghindari ketiga
makanan di atas. Tetapi yang sulit adalah memfokuskan diri Anda untuk konsisten
menerapkan konsep simpel tersebut. Anjurannya adalah, jadikan keinginan Anda
untuk hidup sehat dan memiliki badan ideal lebih besar daripada sekedar keinginan
untuk menyantap makanan yang berlemak. Semoga Anda berhasil menerapkan pola
makan sehat untuk diet dan mendapatkan tubuh ideal. Aamiin.
