HIIT, Latihan kardio yang ampuh membakar lemak tubuh

Latihan kardio merupakan salah satu latihan terlengkap karena kemampuannya yang mampu membakar kalori, menghilangkan lemak, meningkatkan kebugaran, dan praktis untuk dilaksanakan. Jika Anda tidak memiliki waktu atau tempat untuk berolahraga di pusat-pusat kebugaran, maka HIIT atau High Intensity Interval Training adalah olahraga yang tepat bagi penurunan berat badan. Merupakan salah satu dalam daftar olahraga kardio terbaik dalam kontribusinya menyusutkan lemak tubuh.

High Intensity interval Training atau disingkat sebagai HIIT, merupakan metode latihan kardio yang melibatkan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensitas rendah dalam selang waktu atau interval tertentu. 

HIIT adalah latihan yang lebih mudah, dan bisa dilakukan di hampir setiap tempat termasuk kamar mandi Anda. Sangat dianjurkan dalam diet sehat yang anda terapkan. Tetapi, olahraga kardio yang satu ini memang mengharuskan Anda meluangkan waktu cukup banyak. Selain itu, sebelum Anda mencobanya, pastikan lakukan dengan bertahap, karena olahraga ini membutuhkan fisik prima dan ketika Anda memiliki masalah jantung, koordinasikan dahulu ke dokter sebelum melakukan latihan kardio HIIT.

Bagaimana latihan kardio HIIT bekerja?

HIIT adalah latihan kardio khusus yang berkaitan dengan interval pendek dan dipisahkan melalui latihan intensitas rendah hingga menengah dalam periode waktu tertentu. Bagaimana latihan ini bekerja untuk penurunan berat badan Anda? Simak penjelasan berikutnya.

Latihan kardio ini dedesain secara khusus untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Tetapi, HIIT ternyata juga mampu membantu meningkatkan perkembangan serabut otot cepat yang notabene banyak digunakan oleh para antlet non ketahanan dalam meningkatkan memori otot, kecepatan, dan kekuatan. HIIT juga dapat meningkatkan kemampuan serta kondisi atletik tubuh, dan mengubah makanan menjadi energi dengan cara yang efisien. Hal itu membuat tubuh Anda dapat memaksimalkan pembakaran lemak yang ada di dalam tubuh.

Sebuah penelitian juga memberikan bukti bahwa latihan kardio HIIT yang dilakukan dalam waktu tiga kali dalam seminggu mampu menurunkan kedar lemak dan meningkatkan resistensi insulin pada wanita.

Pedoman singkat untuk latihan kardio HIIT

HIIT merupakan latihan yang dirancang khusus bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, daya tahan tubuh dari penyakit, dan olahraga kardio ini membuat Anda tidak kehilangan massa otot yang dimiliki. Berikut pedoman untuk menerapkan HIIT:

• Bangun jadwal latihan yang tidak membebani fisik Anda terlalu jauh. Jangan berlebihan menerapkan HIIT karena ini adalah sistem latihan yang menguras tenaga dan menuntut fisik prima. Lakukan latihan dengan aman dan tingkatkan intensitasnya secara perlahan.
• Lakukan pendinginan setidaknya lima menit sebelum dan setelah melakukan sesi HIIT.
• Bekerja sekeras mungkin ketika Anda sedang berada dalam interval maksimum, namun jangan paksakan dir Anda untuk menerapkannya dalam waktu lebih dari 5 menit.
• Jika Anda mengalami nyeri dada atau kesulitan bernafas ketika melakukan HIIT, sebaiknya lakukan pendinginan dengan segera.
• HIIT merupakan olahraga yang tidak dianjurkan bagi para penderita jantung. Jika Anda mempunyai sejarah penyakit jantung, disarankan utnuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan olahraga ini.
• Untuk pembakaran lemak yang maksimal, jangan berlari sekencang mungkin dalam waktu yang lama. Terapkan latihan interval menengah dengan intensitas detak jantung antara 60 hingga 70%.

Contoh jadwal latihan kardio HIIT

Minggu	Pemanasan	Interval Maksimum	Interval Pemulihan (60-70% MHR)	Pengulangan	Pendinginan	Total Latihan
1.	5 Menit	1 Menit	4 menit	2 Kali	5 Menit	20 Menit
2.	5 Menit	1 Menit	4 menit	3 Kali	5 Menit	25 Menit
3.	5 Menit	1 Menit	4 menit	4 Kali	5 Menit	30 Menit
4.	5 Menit	1,5 Menit	4 menit	2 Kali	5 Menit	21 Menit
5.	5 Menit	1,5 Menit	4 menit	3 Kali	5 Menit	26.5 Min
6.	5 Menit	1,5 Menit	4 Menit	4 Kali	5 Menit	32 Menit
7.	5 Menit	2 Menit	5 Menit	3 Kali	5 Menit	31 Menit
7.	5 Menit	2 Menit	5 Menit	4 Kali	5 Menit	38 Menit

Anda dapat menyesuaikan rencana pelatihan untuk mengakomodasi kebutuhan khusus dantujuan yang dimiliki. Jika Anda menemukan bahwa jadwal ini terlalu sulit atau terlalu mudah untuk tingkat kebugaran yang ada saat ini, Anda dapat melakukan penyesuaian dengan durasi atau jumlah interval intensitas tinggi yang diperlukan. Jika latihan minggu pertama cukup sulit dilakukan silakan kurangi interval secara berkesinambungan. 

Tetapi, satu yang pasti bahwa HIIT adalah salah latihan kardio yang memberikan pembakaran lemak terbaik bagi Anda. Jadi, jangan ragu untuk memulainya. Selamat mencoba.


Baca Juga : Manfaat Jogging bagi psikis, fisik, dan diet