.jpg "6 Menu Diet Sehat Yang Wajib Ada di Saat Sarapan")
Menu Diet Sehat - Menjalankan program diet bukan
berarti melewatkan sarapan. Justru, ini adalah elemen penting yang harus diterapkan secara teratur. Melalui sarapan, Anda akan mendapatkan energi yang
bisa digunakan untuk beraktivitas sepanjang hari. Para ahli kesehatan telah
menyatakan bahwa sarapan adalah bagian yang sangat penting dalam kehidupan
termasuk ketika diet. Terlebih, energi Anda akan semakin besar ketika memilih
menu diet dengan kandungan serat, protein, dan karbohidrat yang tinggi. Di artikel diet kali ini, kami akan menyajikan informasi mengenai 5 menu diet sehat yang
wajib ada saat makan pagi.
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan diet
super yang sejatinya tidak boleh terlewatkan. Pertama, menu diet ini bekerja
melalui kandungan serat yang membuat Anda merasa kenyang relatif lebih lama. Tidak
heran, ketika mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, kita tidak akan
memiliki nafsu makan besar di siang hari.
Kedua, oatmeal mengandung
karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lama. Karbohidrat tersebut akan
menghasilkan energi yang lebih konstan ketimbang karbohidrat sederhana yang
dihasilkan oleh nasi putih. Juga, karbohidrat kompleks tidak menghasilkan
lonjakan gula darah sehingga Anda akan terhindar dari kegemukan dan diabetes.
Selai Kacang
Ketika Anda mengkonsumsi satu
potong roti di pagi hari, pastikan untuk mengoleskan selai kacang diatasnya. Selai
kacang mengandung kombinasi serat serta protein yang mampu menciptakan energi
konsisten hingga siang hari.
Telur Rebus
Telur rebus adalah makanan yang
amat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sarapan. Di dalam putih dan kuning telur,
Anda akan mendapatkan kadar protein tinggi serta vitamin D yang mampu mencapai
6 persen dalam tingkat konsumsi harian.
Pisang Mentah
Makanan yang amat mudah dijumpai
ini memiliki banyak manfaat untuk menurunkan berat badan, serta menjadi makanan
yang pas ketika sarapan. Pisang merupakan makanan yang mengandung magnesium,
kalium, vitamin B, dan kalori yang amat rendah.
Manfaat yang kedua adalah
kandungan lemak yang amat rendah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa satu
pisang mentah berukuran besar hanya mengandung setengah gram lemak. Juga,
pisang memiliki kandunga serat yang tinggi sebesar 4 gram per buah. Sedangkan,
total serat yang Anda butuhkan sehari-hari adalah 25 gram.
Tempe Bacem
Tempe adalah makanan sederhana
namun begitu istimewa. Makanan ini mengandung protein serta serat yang sangat
tinggi. Ditambah lagi, tempe tidak mengandung kolesterol dan lemak sama sekali.
Selain serat dan protein, kandungannya juga melibatkan kalsium, serta vitamin
B. Anda amat disarankan untuk menghindari tempe yang digoreng dan pilihlah
tempe bacem sebagai menu utama.
Bayam atau Brokoli Rebus
Makanan ini merupakan salah satu
sayuran ampuh yang dapat digunakan dalam penurunan berat badan. sangat populer
berkat kandungan vitamin A, C, E, K, asam folat, magnesium, fosfor, tembaga,
serta mangan. Bayam juga tinggi serat dan tidak menyebabkan retensi air. Rebuslah
bayam hanya dalam beberapa menit agar vitamin dan nutrisi baik yang terkandung
di dalamnya tidak rusak.
Sedangkan, brokoli merupakan makanan
yang mengandung protein tinggi dengan kadar 40 persen. Selebihnya, sayuran ini
memiliki banyak air, mineral, serta vitamin. Juga, brokoli mempunyai kandungan
karbohidrat kompleks sehingga lebih lambat dicerna. Anda juga akan mendapatkan
beberapa macam nutrisi terbaik diantaranya vitamin E, selenium, fosfor,
magnesium, zat besi, kalsium, dan thiamin.
3 Konsep Menu Diet Sehat yang Benar
- Dianjurkan untuk memilih menu makanan lengkap. Yaitu makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak sehat, dan serat. Protein merupakan makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama. sedangkan, dengan kandungan karbohidrat, Anda akan memperoleh dorongan energi.
- Kurangi kandungan garam. Makanan bergaram akan membuat perut Anda kembung. Pastikan Anda tidak mengkonsumsi garam dengan kandungan lebih dari 500 mg untuk setiap jenis makanan.
- Pilih makanan yang mengandung serat tinggi namun memiliki lemak serta kadar gula yang tidak tinggi.
Dengan beragam menu serta 3
konsep menu diet di atas, semoga Anda berhasil menurunkan berat badan. Baca juga artikel kami tentang manfaat olahraga lompat tali bagi keberhasilan diet Anda.
