Kenaikan berat badan yang terjadi setelah melahirkan menjadi alasan
utama banyaknya wanita yang menjalankan diet
ibu menyusui. Sesungguhnya, diet untuk menurunkan berat badan selama menyusui
boleh-boleh saja, namun hal terpenting yang harus diperhatikan adalah bahwa sang ibu
membutuhkan nutrisi yang cukup untuk dirinya dan juga bayi yang sedang disusui.
Oleh karena itu,bagi ibu menyusui yang ingin menjalankan diet, sebaiknya
mempertimbangkan hal-hal tersebut sebelum memilih program diet yang ingin
dijalankan.
Tidak dianjurkan untuk memilih program diet yang mengharuskan anda
mengurangi jumlah asupan kalori harian karena sebenarnya ibu yang sedang
menyusui membutuhkan tambahan asupan kalori yang berfungsi menjaga kualitas dan
kuantitas ASI yang dihasilkan. Namun bagi anda yang benar-benar ingin menurunkan
berat badan selama proses menyusui, ada baiknya memperhatikan tips-tips berikut
ini:
Tips diet untuk Ibu Menyusui
Tetap Menyusui
Beberapa penelitian menemukan bahwa menyusui secara eksklusif dapat
membantu Anda kembali ke berat badan semula dengan lebih cepat. Oleh karena
itu, sebaiknya anda tetap menyusui bayi anda sampai ia berumur 2 tahun. Seiring
berjalannya waktu, selama anda menyusui berat badan anda akan kembali ideal. Hal
tersebut dikarenakan pada saat anda menyusui tubuh akan memproduksi hormon-hormon
yang bisa membantu proses penurunan berat badan secara alamiah. Beberapa
penelitian juga menyatakan bahwa aktivitas menyusui dapat membakar sekitar 400 kkal setiap harinya.
Perhatikan asupan nutrisi
Saat menyusui, sebaiknya anda menurunkan berat badan secara bertahap dengan
menggunakan prinsip makan sehat dan menambahkan beberapa olahraga ringan. Penurunan
berat badan sekitar setengah kilo per minggu merupakan batasan yang aman bagi ibu
menyusui. Jangan pernah menjalankan diet ketat atau mengurangi porsi makan
secara ekstrim. Program diet seperti ini
akan membuat tubuh anda kehilangan keseimbangan asupan nutrisi penting yang
dibutuhkan bagi anda dan bayi anda. Boleh saja mengurangi porsi, namun tetap
pada ukuran yang wajar dan sebaiknya memilih menu makanan diet yang sehat serta
bernutrisi tinggi dan rendah lemak.
Perbanyak minum air putih
Meminum banyak air putih sepanjang hari dapat mencegah anda dari dehidrasi.
Hal ini juga dapat memberikan efek ‘kenyang’ sehingga membantu anda untuk tidak
makan banyak, dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi air
secara rutin dapat mempercepat metabolisme tubuh anda. Proses metabolisme yang
baik akan mencegah terjadinya penimbunan lemak dalam tubuh anda.
Berolahraga
Ketika anda ingin menurunkan berat badan pasca kehamilan, ada baiknya bila
anda juga melakukan olahraga ringan seperti aerobik atau jogging untuk membakar kalori dan menjaga otot dan
tulang yang kuat. Olah raga dapat membantu program diet ibu menyusui dalam menurunkan
berat badan. Selain itu aktivitas fisik memberikan begitu banyak manfaat bagi sang
ibu baru. Kegiatan ini dapat membantu mencegah depresi, mengatasi masalah tidur
serta mengurangi stres.
Tidur yang cukup
Mungkin tampak mustahil untuk bisa mendapatkan waktu tidur penuh selama
8jam ketika anda memiliki bayi yang akan selalu memanggil anda sepanjang malam.
Namun, apabila anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup, hal tersebut justru
akan membuat anda sulit untuk menurunkan berat badan. Dalam satu studi, seorang
ibu yang tidur hanya lima jam atau kurang pada malam hari, cenderung mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang tidur tujuh jam atau
lebih. Durasi tidur yang kurang akan membuat anda lebih cepat merasa lelah,
ketika lelah seseorang akan terpicu
untuk menambah energi dengan makan yang dapat berakibat pada naiknya berat
badan. Selain itu, ketika kelelahan, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang justru dapat membantu
proses naiknya berat badan.
Konsultasi kepada yang ahli
Jika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, mintalah saran
dan bantuan pada dokter atau ahli gizi. Ahli
gizi dapat membantu anda dalam merancang rencana makan yang dapat membantu anda
menurunkan berat badan dengan aman dan efektif. sementara itu, dokter dapat
membimbing anda untuk mengetahui seberapa banyak penurunan berat badan yang
anda butuhkan dan kapan waktu yang tepat bagi anda untuk bisa mulai
berolahraga.
Itulah beberapa tips sehat untuk
diet ibu menyusui yang baik dan benar. Sekali lagi hal terpenting yang
harus diperhatikan adalah asupan nutrisi yang baik untuk sang ibu dan bayi. Lakukanlah
diet secara bertahap serta perhatikan pola makan yang sehat sehingga anda akan
mendapatkan tubuh ideal kembali secara alami.
