Cara mengecilkan paha sering kali menjadi masalah bagi mereka yang memiliki ukuran paha besar, terutama wanita. Ukuran paha yang berlebihan dapat menjadi salah satu penghalang seseorang dalam meraih kepercayaan diri. Namun, kebanyakan di antara mereka melakukan cara-cara yang tidak sehat dalam upaya mengecilkan ukuran bagian kaki yang satu ini. Oleh karena itu, kali ini artikel diet akan memberikan beberapa tips dan cara yang dapat anda coba terapkan untuk mendapatkan ukuran paha yang ideal.
Tips dan cara mengecilkan paha dengan cepat
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan dan olahraga yang dapat anda coba untuk mengecilkan ukuran paha anda:
Berlari
Berlari dapat anda lakukan pada treadmill atau di lapangan. Hal ini akan memberikan semacam latihan kardiovaskular yang sangat diperlukan dalam proses membakar lemak pada bagian pantat dan paha. Selain berlari, anda juga dapat melakukan segala bentuk kardio lainnya seperti bersepeda, berenang atau olahraga lain yang melibatkan kerja otot pada bagian pantat atau paha. Berolahragalah selama kurang lebih 45menit, tiga kali dalam seminggu.
Squat Jump
Squat jump dimaksudkan tidak hanya untuk memperkuat kaki dan pinggul, tetapi juga untuk membantu Anda mengkoordinasikan otot-otot Anda. latihan ini adalah salah satu bentuk latihan pliometrik (latihan yang melibatkan peregangan cepat dan kontraksi otot) serta harus dilakukan dengan hati-hati dan persiapan yang tepat.
- Berdiri dengan posisi kaki sejajar dengan bahu dan telapak kaki agak terbuka. Tubuh anda dapat membungkuk sedikit ke depan, namun posisi punggung harus tetap lurus.
- Turunkan badan anda dengan posisi jongkok, seolah-olah anda sedang duduk di sebuah kursi yang tak terlihat. Turunkan tubuh Anda sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Jaga siku anda agar tetap dekat dengan sisi tubuh, lengan ditekuk pada sudut 90 derajat
- Lakukan lompatan ke atas dengan mendorong kaki Anda ke lantai dan kemudian meluruskan kaki dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga anda melompat.
- Melompat setinggi yang Anda bisa. Ayunkan lengan Anda ke atas untuk membantu Anda mendapatkan momentum.
- Mendarat dengan kedua kaki anda lalu ulangi beberapa kali.
Dengan melakukan latihan ini secara rutin akan membantu proses mengecilkan paha anda.
Sliders
Latihan sliders dapat dilakukan dengan meletakkan handuk pada permukaan lantai yang licin, seperti kayu atau linoleum. Berdiri dan tempatkan kaki kanan di atas handuk lalu posisikan tangan Anda di depan dada. Geser handuk ke samping kanan dan menurunkan bokong anda ke lantai. Berhenti ketika anda merasakan kontraksi yang kuat di bagian bokong dan di paha kiri anda. Geser handuk kembali dan ulangi. Setelah merasa cukup, lakukan hal yang sama pada kaki kiri anda. Mengecilkan paha dengan melakukan latihan ini juga cukup efektif bila dilakukan dengan teratur.
Theraband Leg Curl
Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan Theraband. Berbaringlah di atas matras dengan posisi badan tertelungkup dan kedua tangan diposisikan tertekuk sehingga beban tubuh anda bertumpu pada ujung siku. Pasang theraband pada bagian pergelangan kaki anda. tarik salah satu kaki dan kaki yang lain menahan theraband tersebut, pada saat menarik kaki bersamaan dengan membuang nafas. luruskan kembali posisi kaki anda sambil mengambil nafas. lakukan beberapa kali. kemudian lakukan pada kedua kaki anda secara bergantian.
Itulah beberapa olahraga dan latihan yang dapat anda coba untuk mengecilkan paha. Selain itu, anda juga dapat mencoba tips-tips berikut ini untuk menjaga menu makanan sehat anda:
- Kurangi porsi makanan anda dengan sedikit kalori dan lemak. The American Council on Exercise merekomendasikan pengurangan ukuran porsi sebesar 10 sampai 15 persen dari porsi makan anda saat ini. Metode ini membantu mencegah anda makan berlebihan dan memakan terlalu banyak kalori yang berakibat pada penimbunan lemak.
- Hindari makanan dengan gula olahan dan garam.
- Konsumsi makanan sehat dengan Fokus pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye serta buah-buahan. Makanlah sumber protein yang sehat seperti pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit dan putih telur. Pilih produk susu yang rendah lemak.
- Batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Mengurangi jumlah alkohol yang anda konsumsi akan membantu menghilangkan kalori, gula dan karbohidrat.
Penjelasan di atas adalah beberapa tips dan cara cepat mengecilkan paha secara alami semoga dapat membantu anda yang memiliki masalah dengan ukuran paha yang berlebihan. Selamat mencoba.
