Hari pertama
Pada hari pertama, mulailah
dengan rencana pertama Anda, yaitu olahraga. Lakukan satu jam berjalan cepat
atau lebih baik jogging di pagi atau sore hari. Ingat, ini adalah olahraga
rutin yang harus Anda terapkan, dan jangan berhenti hanya karena keringat telah
mengucur deras di dahi Anda. Bukankah demikian? Kebanyakan dari kita merasa
sudah cukup berolahraga ketika keringat tak kunjung henti mengalir dari tubuh.
Padahal, diperlukan waktu minimal 30 menit bagi Anda untuk mulai membakar lemak
lho.
Di dalam konteks makanan,
fokuskan diri Anda pada protein berupa ikan, telur, susu rendah lemak, dan whey
protein. Protein terakhir yaitu whey protein adalah sumber terbaik yang bisa Anda
dapatkan. Juga, sertakan sayur dan buah sebagai panganan wajib bagi cara
menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang Anda terapkan. Pastikan juga Anda
mengkonsumsi 8 gelas air untuk memperlancar metabolisme harian.
Hari kedua
Cara yang diterapkan di hari
kedua memiliki kesamaan dengan hari pertama, namun tambahkan dua porsi
karbohidrat sehat pada pola makan diet Anda. Dua andalan terbaik bagi karbohidrat
tentu oatmeal dan nasi merah. Dua makanan tersebut mengandung karbohidrat
kompleks yang siap menjamin energi da tetap berisi sepanjang hari.
Selain makanan, ada beberapa
penguatan tubuh yang bisa Anda lakukan, antara lain:
- Bodyweight squats
- Push-up
- Lunges
- Chair dips
- Burpees
- Lying leg raises
Cobalah melakukan semua hal
tersebut dengan 20 repetisi untuk setiap latihan.
Hari ketiga
Tidak ada yang berbeda di hari
ketiga, tetap lakukan teknik kombinasi yang telah Anda lakukan di hari kedua.
Hari keempat
Ini adalah saat yang dinanti, yaitu
tahap istirahat. Ketika Anda telah mempertahankan semua hal mulai dari hari
pertama. Pada hari keempat ini, istirahatkanlah tubuh Anda dan biarkan semua
otot pulih terlebih dahulu. Dalam sistem makanan Anda, tetap berfokus pada
karbohidrat kompleks, konsumsi protein lebih banyak untuk memperbaiki sistem
otot Anda, sertakan selalu buah, sayuran, dan tambahkan teh hijau.
Hari kelima
Pada hari kelima, tetap jogging
di pagi atau sore hari, dan lakukan kombinasi latihan seperti hari kedua dan
ketiga. Hanya saja, terapkan dua kali lipat lebih banyak daripada sebelumnya.
Mungkin ini terlihat sangat berat. Namun Anda bisa membagi waktu latihan Anda. Misalnya,
ketika pagi hari Anda jogging, dan sore hari terapkan kombinasi latihan
kekuatan tubuh yang ada di hari kedua tersebut. Sedangkan makanan yang Anda
konsumsi tetap seperti biasa.
Hari keenam
Ada yang berbeda dengan latihan
di hari keenam, Anda disarankan untuk melakukan penambahan dengan interval
sprint. Berlarilah dengan kecepatan penuh selama 1 menit dan melambatlah salaam
1 menit. Ulangi proses ini selama 10 kali. Untuk asupan makanan, tetap sama,
sebagai catatan Anda bisa melakukan variasi makanan dengan cara menambahkan
beberapa kombinasi seperti oatmeal dengan pisang atau steak jamur.
Hari ketujuh
Hari ini adalah hari istirahat
bagi latihan Anda. Cukupkan porsi latihan dengan cara jogging setiap pagi layaknya
hari pertama dan terapkan menu diet seperti hari pertama hingga hari keenam. Pada
hari ketujuh ini, Anda bisa mulai menimbang berat badan atau menghitung berat badan ideal dan mengetahui sejauh
mana hasil diet Anda selama 1 minggu.
Itulah cara menurunkan berat
badan dalam 1 minggu yang bisa membantu Anda. Selamat mencoba.
