Ketika lingkar pinggang terasa lebih besar, celana tak lagi muat, maka itu adalah tanda bahwa Anda
memerlukan cara untuk mengecilkan perut. Perlu Anda ketahui, bahwa lapisan
lemak dalam tubuh terbagi dua. Lemak subkutan yang terletak tepat di bawah
kulit, serta lemak visceral yang tertimbun di bawah otot dan berada di sekitar
organ vital, termasuk perut yang membuncit. Lapisan lemak yang kedua atau
lemak visceral amat berbahaya bagi tubuh karena akan dimetabolisme di dalam
hati dan kemudian diubah menjadi kolesterol darah.
Untuk membakar lemak di dalam
perut kita perlu bergerak. Jika Anda berpikir bahwa dengan memangkas porsi
makan saja bisa menghilangkan perut buncit, maka Anda salah. Bergeraklah maka untuk mendapatkan perut yang rata kembali. Namun, bukan sembarang latihan yang
kita lakukan. Berikut ada 3 latihan jitu yang diambil dari fitday.com dan berguna dalam pembakaran lemak di
perut Anda.
Cara untuk mengecilkan perut - Kardio
Berjalan cepat, berenang, dan
jogging adalah cara untuk mengecilkan perut yang tepat. Membakar lemak di
perut memang sederhana, bahkan amat sederhana. Kendati demikian, cara yang
sederhana tersebut perlu Anda terapkan dengan konsisten dan disiplin. Ketika bosan berolahraga, maka lakukanlah variasi latihan. Ada banyak variasi latihan
dalam kardio, Anda bisa jogging setiap pagi, bersepeda, atau bahkan bermain tenis. Lakukanlah
kardio secara teratur tiga atau empat kali dalam satu minggu.
Kalau ingin hasil yang
maksimal, terapkan jogging setiap pagi dalam kurun waktu 14 minggu. Dengan cara
itu, maka peningkatan metabolisme akan terjadi. Sehingga, kalori dalam tubuh Anda
akan terbakar lebih cepat begitu pula lemak di dalam perut.
Cara untuk mengecilkan perut - Yoga dan Sit Up
Setelah melewati hari-hari Anda
dengan jogging, maka Anda perlu menerapkan latihan khusus untuk perut. Sit-up
dan yoga adalah dua latihan perut yang bisa mengencangkan dan membentuk perut Anda
menjadi lebih baik. Anda tentu mengetahui gerakan sit-up, namun yoga? Oke, kita
simak 3 gerakan yoga dari duniafitness.com yang bermakana besar bagi pengurangan lemak di perut.
Pavan-Muktasan
Sebuah gerakan
yang memberikan Anda instruksi untuk berbaring, melipat kaki kiri dari lutut.
Kemudian pegang dan rapatkan jari pada kedua tangan. Bawa kaki Anda, lipat
hingga menyentuh ke arah perut. Ambil nafas, dan tahan. Kembalilah ke posisi
semula dan buang nafas Anda. Lakukan selama ½ menit pada setiap kaki.
Latihan ini
mampu mengurangi timbunan gas, lemak, dan meningkatkan kelenturan anggota tubuh
dari lutut hingga pinggul.
Bhujangasan
Mulailah dengan
berbaring terlungkup, dahi dan perut Anda menempel di lantai. Angkat tubuh bagian atas,
gunakan kekuatan otot punggung, dan lakukan hingga kepala terangkat ke atas. Namun,
tetap tempelkan tangan Anda di lantai. Sepintas, gerakan ini mirip dengan ular Cobra. Tetapkan tubuh Anda pada posisi tersebut
selama ½ menit.
Latihan yang
kedua ini mampu menjaga tulang belakang elastis dan kuat. Lebih jauh, sakit
punggung akan reda dan tentunya lemak di perut akan berkurang.
Dhanurasan
Anda akan
berbaring secara telungkup, kemudian tekuk lutut dan tahan pergelangan kaki Anda ke belakang.
Tarik tangan dan dorong dengan kaki. Terapkan dengan posisi kedua lutut rapat,
dan lakukan hingga tubuh membentuk lengkungan ke belakang dengan perut ada di lantai. Terapkan
posisi tersebut selama ½ menit.
Sekain mengurangi
lemak di perut, latihan yoga yang ketiga ini mampu meningkatkan kelenturan
tulang belakang dan meningkatkan vitalitas.
Cara untuk mengecilkan perut - Latihan interval
Didefinisikan sebagai latihan
berintensitas tinggi dalam kurun waktu tertentu dan kembali ke intensitas yang
rendah. Sebuah contoh latihan interval yang baik adalah jogging selama lima
menit pertama untuk pemanasan, kemudian berlari kencang selama dua menit, perlambat
lagi menjadi kecepatan jogging, dan sprint kembali selama 2 menit.
Itulah tiga latihan utama dalam
cara untuk mengecilkan perut. Semoga Anda berhasil mendapatkan perut yang rata serta tubuh yang sehat. Aamiin.
