Tips makanan untuk diet - Overtraining
adalah hal yang buruk bagi tubuh, dan Anda memerlukan tips makanan untuk diet
ini. Tubuh akan menderita kelelahan dan benar-benar membutuhkan perbaikan serta
istirahat. Seringkali, kita mengacuhkan hal tersebut dan tetap melanjutkan latihan
dengan mengharapkan hasil terbaik. Padahal, jika dipaksakan untuk terus
latihan, otot-otot tubuh menjadi lemah dan lebih jauh, otot Anda bisa terluka. Ada
dua hal yang harus Anda terapkan, yaitu beristirahat, dan mengkonsumsi makanan
yang tepat. Istirahat dalam bentuk tidur 8 jam setiap hari sudah cukup untuk
membantu tubuh Anda siap untuk latihan berikutnya. Tetapi tahukah Anda makanan
apa yang mampu memulihkan kondisi tubuh? Berikut ada 3 makanan tepat yang perlu
Anda konsumsi setelah latihan berat.
3 tips makanan untuk diet setelah latihan
Daging
Kelelahan menyebabkan kalori Anda
berkurang secara signifikan. Nah, untuk memulihkannya, daging sapi dan ayam
amat diperlukan. Namun ingat, bahwa konsumsi kedua jenis daging tersebut jangan
berlebihan. Kalau Anda tidak ingin mengambil resiko konsumsi daging, telur bisa
menjadi alternatif. Karena yang diperlukan adalah protein untuk membantu
memulihkan kondisi otot.
Buah dan sayuran
Ketika lelah akibat olahraga dan
aktivitas fisik berjam-jam, Anda tidak hanya kekurangan kalori. Namun, semua
itu berarti bahwa tubuh tidak mendapatkan cukup vitamin, dan mineral. Dalam menebus
kurangan tersebut, buah dan sayuran sangat diperlukan untuk membantu pemulihan
tubuh. Vitamin membantu tubuh untuk memecah karbohidrat, lemak, dan protein
yang membuat tubuh pulih lebih cepat dan siap untuk level latihan selanjutnya.
Susu
Susu membantu Anda dalam
menguatkan otot tubuh. Di dalam secangkir susu, ada 16% asupan protein harian
yang bisa memperbaiki dan membangun otot Anda. Sehingga, dengan mengkonsumsi
susu secara rutin, pembentukan jaringan otot Anda akan lebih baik lagi. Juga,
ada sebuah penelitian yang membuktikan bahwa susu mampu memulihkan energi sehingga
digunakan oleh para atlet. Namun ingatlah bahwa susu yang Anda konsumsi adalah
susu kaya protein dan rendah lemak. Konsumsi protein dan hindari lemak!
Tiga tips makanan untuk diet
tersebut, bertujuan memulihkan kondisi otot dan tubuh secara keseluruhan akibat
kelelahan setelah latihan. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan tersebut
secara teratur setelah overtraining. Tetapi, perlu Anda perhatikan bahwa tujuan
mengkonsumsi makanan tersebut adalah mendapatkan protein, vitamin, dan mineral.
Jadi, tetaplah berfokus pada tiga hal tersebut, tentunya dengan sedikit lemak. Selamat
mencoba, dan semoga Anda berhasil. Aamiin.
