Salah satu ide yang baik dalam
diet adalah membatasi konsumsi lemak jenuh dan mengkonsumsi berbagai contoh makanan berlemak baik di artikel diet ini. Kandungan lemak ini telah ditemukan
pada keju, daging, mentega, sosis, dan berbagai makanan yang digoreng. Namun,
bukan berarti Anda dilarang mengkonsumsi lemak, karena dalam menyerap berbagai
vitamin termasuk vitamin A, E, D, dan K, anda membutuhkan lemak.
Contoh makanan berlemak baik
Lalu apa lemak
yang harus anda konsumsi? Jawabannya adalah lemak baik atau lemak sehat. Berbagai
contoh makanan dengan lemak sehat dapat Anda simak melalui penjelasan berikut.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah
yang terkenal karena kandungan lemak baiknya. Dengan kandungan tersebut,
alpukat mampu bersaing dengan berbagai macam makanan berlemak baik untuk
mengusir kolesterol jahat Anda. selain itu, terhindarnya Anda dari kolesterol
jahat, membuat jantung anda tetap sehat. Salah satu saran menyebutkan bahwa Anda bisa mengganti mentega dank rim keju dengan olahan alpukat.
Telur
Telur merupakan sumber protein
yang bisa Anda dapatkan dengan sangat mudah. ketahuilah bahwa anggapan orang
mengenai putih telur jauh lebih baik dari kuning telur belum tentu benar. Karena Anda akan mendapatkan 5 gram lemak dari kuning telur. Namun, hanya 1,5 gram
lemak jenuh yang akan Anda dapatkan. Berarti itu adalah salah satu keuntungan
besar karena anda bisa menemukan setidaknya 3,5 gram lemak sehat dalam 1 butir
telur. Di dalam telur, kita juga tidak melulu berkata tentang protein, karena
telur utuh juga mengandung kolin dengan takaran hingga 300 mikrogram.
Minyak zaitun
Minyak zaitun biasanya digunakan
pada diet mediterania, yaitu salah satu yang paling direkomendasikan sebagai
gaya hidup sehat. Kita semua juga pernah mendengar bahwa minyak zaitun dapat
mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan berbagai jenis kanker. Sebuah
studi terbaru juga menyebutkan bahwa minyak zaitun juga mampu mengurangi risiko
stroke.
Kacang
Kacang almond, walnut, dan hazelnut
merupakan makanan yang kaya akan vitamin E, mengandung asam lemak omega-3, dan karotenoid yang sangat
baik bagi kesehatan mata. Sebuah penelitian membuaktikan bahwa para penikmat
kacang memiliki kemungkinan yang lebih kecil terhadap risiko penyakit jantung
dan diabetes tipe 2.
Mentega kacang
Mentega kacang merupakan sumber
lemak sehat, Anda dapat mengetahuinya dari 100 gram mentega kacang yang
mengandung 589 kalori dengan rincian 71% lemak sehat, 14% karbohidrat, dan 15%
protein. Mentega kacang juga kaya akan serat yang dapat mengontrol kadar
kolesterol dan kadar gula dalam darah. Protein juga menjadi salah satu hal yang
membuat diet Anda semakin sukses, karena dalam mentega jenis ini, Anda akan
mendapatkan 24% protein.
Ikan
Ikan adalah salah satu makanan
yang terkenal karena kandungan asam lemak omega-3. Dengan mengkonsumsinya, Anda
akan mendapatkan jantng yang sehat serta berat badan yang lebih terkontrol. Beberapa
ikan yang menjadi idola adah salmon, tuna, dan sarden sebagai sumber asam lemak
omega-3.
