Daftar makanan rendah lemak
memang harus menjadi salah satu pedoman umum bagi praktisi diet manapun. Diet yang
rendah lemak (lemak jahat) juga memberikan penurunan risiko terhadap penyakit
jantung, kanker, diabetes, dan berbagai penyakit lainnya. Mengkonsumsi makanan
rendah lemak juga memungkinkan tubuh menerima asupan kalori yang lebih sedikit
sehingga penurunan berat badan Anda akan jauh lebih sukses. Temukan daftar makanan rendah lemak paling lengkap di artikel diet ini.
Makanan rendah lemak - Buah-buahan
Selain karena rendah lemak,
buah-buahan juga menawarkan vitamin alami, mineral, dan rendah akan sodium. Jus
buah segar dapat Anda nikmati sebagai minuman rendah lemak yang nikmat. Anda juga
bisa mencampur buah dengan sayuran sebagai salad yang sempurna. Buah-buahan
yang amat dianjurkan bagi penurunan berat badan Anda adalah sebagai berikut,
Buah yang baik untuk jus
- Apel
- Aprikot
- Alpukat
- Pisang
- Belewar
- Casaba melon
- Crenshaw melon
- Ara
- Anggur
- Jeruk bali
- Honeydew melon
- Jeruk nipis
- Kapur
- Kiwi
- Mangga
- Jeruk
- Pepaya
- Persik
- Pir
- Kesemek
- Nanas
- Plum
- Delima
- Jeruk keprok
- Semangka
Jenis buah berry
- Bluberi
- Boysenberries
- Ceri
- Cranberries
- Kismis
- Gooseberry
- Loganberry
- Raspberi
- Stroberi
Jenis buah kering
- Apel
- Aprikot
- Bluberi
- Ceri
- Cranberries
- Kurma
- Ara
- Persik
- Pir
- Prun
- Kismis
- Stroberi
Makanan rendah lemak - Sayur-sayuran
Sayuran juga merupakan makanan
alami yang dikemas dalam vitamin dan mineral. Mereka adalah sumber makanan
rendah lemak, rendah kalori dan sumber serat yang baik bagi tubuh.
Daftar sayuran utama
- Artichoke
- Asparagus
- Tauge
- Beets
- Kubis Brussel
- Butternut squash
- Kubis
- Bloemkol
- Wortel
- Seledri
- Jagung
- Timun
- Terong
- Kacang buncis
- Labu
- Selada (selada kepala)
- Daun bawang
- Jamur
- Okra '
- Bawang
- Parsnips
- Kentang Baked
- Rutabaga
- Squash (semua varietas)
- Ubi jalar
- Tomat
- Lobak
- Timun Jepang
- Bok choi
- Brokoli
- Collard Greens
- Kubis
- Mesclun
- Mustard Greens
- Selada Romaine
- Bayam
- Dandelion Hijau
- Buncis dan Peas
- Kacang hitam
- Kacang hijau
- Kacang merah
- Lentil
- Kacang lima
- Pinto kacang
- Kacang kedelai
- Biji kapri
- Tahu
- Putih kacang
- Kacang Adzuki (juga dikenal sebagai azuki atau kacang aduki)
Makanan rendah lemak - Protein
Protein merupakan bagian penting
dari diet yang sehat. Kuku dan rambut yang terdiri dari sebagian besar protein,
dan tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun tulang yang kuat dan otot serta
untuk kesehatan kulit dan darah. Tubuh tidak menyimpan protein, sehingga
makanan yang mengandung protein harus menjadi bagian rutin dari diet yang
sehat. Makanan yang mengandung banyak protein dan rendah lemak adalah sebagai
berikut.
- Putih telur
- Whey protein
- Dada ayam tanpa kulit
- Dada kalkun tanpa kulit
- Daging sapi
- Daging domba
- Hati
- Daging Kelinci
- Daging rusa
- Ikan dan Kerang
- Ikan lele
- Ikan kod
- Ikan haring
- Ikan salmon
- Ikan todak
- Ikan forel
- Ikan Cakalang
- Remis
- Kepiting
- Udang karang
- Lobster
- Mussels
- Gurita
- Tiram
- Scallops
- Squid (cumi)
- Udang
- Tuna kalengan
- Buncis
- Kacang hitam
- Chickpeas (kacang garbanzo)
- Kacang hijau
- Kacang merah
- Lentil
- Kacang lima
- Kacang kedelai
- Biji kapri
- Tahu (bean curd)
- Putih kacang
- Kacang Adzuki (juga dikenal sebagai azuki atau kacang aduki)
- Selai kacang rendah lemak
- Biji wijen
- Biji bunga matahari
- Biji labu
- Kacang almond
- Kacang mete
- Hazelnut
- Filberts
- Kacang tanah
- Kacang pikan
- Kacang pistasi
- Kenari
- Kacang pinus
Meskipun beberapa kacang memiliki
kadar lemak yang tinggi, namun mereka makanan berlemak baik dan merupakan
sumber protein yang sangat ampuh dalam pembangunan otot.
Makanan rendah lemak - Roti dan Biji-bijian
Setiap butir biji-bijian
merupakan sumber yang baik terhadap vitamin B, vitamin E, magnesium, zat besi
dan serat.
- Roti gandum utuh
- Cracked gandum
- Havermut
- Nasi merah
- Jawawut
- Quinoa
- Sorghum
- Triticale
- Jagung brondong
- Sereal gandum
- Gandum roti
- Gandum gulungan
- Beras BelAnda
- Pasta gandum
- Gandum tortilla
- Pasta beras merah
- Pasta Quinoa
Makanan rendah lemak - Produk susu
Susu rendah lemak menyediakan
kalsium dan vitamin D yang mempromosikan kesehatan tulang. Disarankan untuk
mengkonsumsi susu dalam periode yang teratur demi mencapai penurunan berat
badan dan pembangunan masa otot yang lebih baik.
- Susu tanpa rum
- Susu kambing
- Susu kedelai
- Yogurt rendah lemak
- Keju rendah lemak
- Skim mozzarella
- Krim keju rendah lemak
- Whey protein
Berbagai sumber makanan rendah lemak di atas semoga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Sumber : http://diet.lovetoknow.com
