Apakah Anda mengalami kenaikan
berat badan selama liburan? Ketika ingin menurunkannya kembali, maka inilah 15
tips menurunkan berat badan pasca liburan khusus dari artikel diet.
Minum air dengan teratur
Mungkin ketika Anda lapar, itu
adalah sinyal rasa haus yang dikirimkan, dan Anda salah mengartikannya. Jadi,
akan lebih baik jika Anda minum terlebih dahulu dan perhatikan apa yang terjadi.
Jika Anda telah merasa kenyang, maka janganlah mengkonsumsi makanan. Raihlah
air saat pertama kali rasa lapar datang, karena bisa saja itu adalah rasa haus
dan Anda salah menginterpretasikannya.
Tetapkan tujuan secara realistis
Kalau Anda sedang berada pada
proses penurunan berat badan secara alami, maka bersabarlah dan jangan
menargetkan hasil yang fantastis. Tidak ada penurunan berat badan hingga 10
atau 15 kilogram dalam seminggu. Cobalah untuk menjadi pribadi yang selalu
optimis namun tidak ambisius.
Makan apa saja setiap satu bulan
sekali
Ketika Anda mengalami kebosanan
dalam menerapkan makanan diet yang sehat dan itu-itu saja, maka mungkin Anda
perlu “liburan”. Sediakan waktu selama satu hari setiap bulan untuk
mengkonsumsi makanan apa saja yang Anda sukai.
Redakan keinginan dalam 10 menit
Rata-rata orang memiliki
keinginan untuk mengkonsumsi suatu makanan hanya dalam waktu 10 menit. Ketika
10 menit telah berlalu, maka keinginan itu dapat pergi dengan segera.
Makanlah lebih sering
Mengkonsumsi makanan dalam porsi
kecil namun lebih sering akan lebih baik daripada mengkonsumsi makanan dalam
jumlah besar namun periode waktunya jarang. Proses pencernaan yang terus
berlangsung membuat Anda mempercepat metabolisme, mengekang nafsu makan yang
berlebih, meningkatkan energi, membuat mood kembali baik, dan membakar kalori.
Buatlah resolusi secara bertahap
Jangan mencoba untuk merombak
makanan hanya dalam waktu satu malam. Jika Anda membuat banyak perubahan dalam
satu waktu, kemungkinan besar aka nada rasa frustasi yang mendalam ketika
gagal. Cobalah untuk membuat resolusi dari tahap yang paling bawah dan kemudian
terus meningkat dalam langkah yang setahap demi setahap.
Cobalah berbagai macam menu
Menu makanan yang bervariasi
membuatnya mampu memberikan solusi kebosanan pada diri Anda. Cobalah untuk
mengkonsumsi sayuran dengan resep-resep yang berbeda dan Anda juga bisa
mencampurkannya dengan ikan, ayam, atau kalkun.
Makanan pedas itu lebih baik
Makanan pedas seperti cabai
mengandung capcaisin yang membantu Anda dalam membakar kalori. Cabai merupakan
salah satu makanan pembakar lemak yang telah teruji,dan akan sangat mudah
diterapkan ketika Anda benar-benar menyukai rasa pedas.
Kurangi sepertiga makanan
Anda bisa menahan godaan untuk mengkonsumsi
makanan-makanan nikmat dengan mengurangi satu pertiga bagian dari keseluruhan
porsi. Ini adalah teknik sederhana yang mampu mengurangi kalori harian hingga
500 kalori.
Jangan mengkonsumsi alkohol
Alkohol merupakan sebuah sumber
kalori, sebagai contoh di dalam 12 ons bir terdapat 150 kalori sedangkan pada
3,5 ons anggur terdapat 85 kalori. Lalu apa solusi terbaiknya? Air putih
merupakan minuman terbaik ketika Anda sedang berdiet.
Tulislah pencapaian Anda
Ini merupakan salah satu cara
untuk membuat Anda terus berada pada jalur yang benar. Disarankan untuk
mencatat sejauh mana keberhasilan Anda setiap minggu, kemudian lakukan evaluasi
terhadap bagian-bagian yang kurang dan perlu perbaikan.
Jauhi minuman bersoda
Minuman bersoda merupakan salah
satu penyebab perut buncit, diabetes, dan berbagai penyakit besar lainnya.
Dengan meneguk minuman bersoda, maka Anda akan mendapatkan zat gula yang amat
tinggi dan kemudian membentuk lemak-lemak visceral pada perut. Jika Anda
menginginkan sesuatu yang manis dan segar, mungkin es jeruk bisa menjadi
pilihan ketimbang minuman bersoda.
Makanlah dengan perlahan
Makan secara perlahan membuat
tubuh menjadi lebih mudah dalam mencerna seiap gigitan. Lebih jauh lagi, Anda
akan lebih sadar dalam setiap kunyahan dan tidak asal mengambil makanan
berlemak tinggi yang terhidang di meja.
Tingkatkan protein
Penelitian menunjukkan bahwa protein
memberikan rasa kenyang yang labih lama ketimbang karbohidrat. Sebuah studi
yang dilaukan di skotlandia, denmark, swedia, dan inggris menunjukkan bahwa
orang yang mengkonsumsi protein ketika sarapan tidak akan merasa terlalu lapar
ketika siang hari.
Olahraga 3 hingga 4 kali dalam
seminggu
Jangan membuat diri Anda malas
dalam berolahraga, karena olahraga merupakan salah satu cara menurunkan berat
badan yang sangat penting dan seharusnya tidak boleh ditinggalkan. Aturlah jadwal
Anda dan laungkan waktu ketika pagi atau sore hari untuk jogging atau
bersepeda.
