Penelitian telah menunjukkan
orang yang minum teh hijau dapat membakar antara 70 hingga 100 kalori ekstra
per hari karena antioksidan yang disebut katekin (ECGC dan polifenol) dalam
teh. Seduhlah teh hijau dengan takaran antara 3 hingga 4 cangkir setiap hari
untuk mendapatkan manfaat ini.
Makan Lebih Sering
Jangan makan kurang dari 1200
kalori per hari. Setiap kali Anda makan, tubuh Anda mengalami efek termal dari
makanan, yang menyebabkan peningkatan metabolisme. Makanlah porsi yang kecil
setiap 3-4 jam agar metabolisme anda dapat terjaga dengan baik.
Lakukan kardio
Olahraga merupakan salah satu
faktor penting dalam meningkatkan metabolisme anda. Cobalah lakukan kardio
secara intens dalam waktu 30 menit setiap hari dan metabolisme anda akan
mengalami lonjakan hingga 2 jam setelahnya. Selain latihan kardio, adalah
penting untuk memberikan kombinasi latihan beban salam waktu dua hingga tiga
kali seminggu dalam rangka meningkatkan masa otot anda.
Istirahat cukup
Sebuah studi yang dilakukan oleh
Harvard Medical School menunjukkan bahwa jika anda tidur kurang dari 7 jam,
maka akan ada risiko 3 kali lebih besar dalam kenaikan berat badan di periode
satu tahun. Ketika energi menurun dan tingkat aktivitas anda selalu tinggi,
maka itu berarti anda akan mengalami penurunan tingkat metabolisme.
Gunakan Kafein dalam Moderasi
1-2 cangkir kopi per hari (atau
berkafein, minuman bebas kalori) telah terbukti membantu dalam mempercepat
metabolisme Anda. Jumlah kafein hanya dalam 1 cangkir kopi sementara dapat
meningkatkan metabolisme sebesar 15%.
Makan Makanan Pedas
Paprika panas (seperti cabai
jalapeno dan cabe merah) meningkatkan pelepasan hormon tubuh tertentu
(adrenalin), yang merangsang metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori.
Hal ini disebabkan capsaicin, yang ditemukan dalam paprika dan meningkatkan
uncoupling protein yang ditemukan dalam otot. Sitsi tersebut menyebabkan
mitokondria dapat menghasilkan panas yang lebih, sehingga meningkatkan tingkat
metabolisme. Mustard kering dan bubuk cabai telah ditunjukkan dalam beberapa
studi dapt menyebabkan efek yang sama.
Sarapan dengan teratur
Jika Anda mengkonsumsi sarapan
dalam jumlah yang cukup dan memiliki gizi seimbang, hal ini akan membantu
meningkatkan energi Anda, mengontrol nafsu makan, dan mempercepat metabolisme.
Pastikan sarapan Anda mengandung karbohidrat kompleks dan protein.
