Katakan kepada diri Anda bahwa di
tahun ini, Anda harus menciptakan sebuah resolusi baru. Sebuah terobosan dimana
berat badan harus turun melalui cara diet alami. Di dalam artikel diet kali
ini, Anda akan mempelajari sebuah kerangka sederhana dari penurunan berat badan
yang memberikan dampak kesuksesan besar. darimana kami merekomendasikan cara
diet alami ini? BuiltLean.Com telah memberikan 5 kerangka penurunan berat badan
secara alami, dan kami memberikan penafsirannya disini.
Secara garis besar, Builtlean
ingin mengajarkan tentang sebuah how to process dalam menurunkan berat badan
secara alami. Proses yang ditampilkan tidaklah mudah dan memerlukan kerja
keras, namun kerangka ini telah terbukti bekerja dengan sangat baik.
Rahasia cara diet alami dibalik 5
langkah Builtlean adalah pendekatan sistematis yang mengubah kebiasaan hidup.
ketika gemuk, hidup Anda tentu saja mencerminkan latihan yang sedikit, nutrisi
melimpah, serta pola hidup yang kurang baik. Anda perlu mengubahnya mulai dari
sekarang untuk mencapai tubuh yang lebih kuat, ramping, dan bugar dalam jangka
panjang.
Kerangka Cara Diet Alami :
- Self assessment
- Set Goal and Reason Why
- Create Your Plan
- Take Action
- Track Progress
Oke, di bawah ini ada pembahasan
satu demi satu tentang apa yang harus Anda lakukan dengan 5 langkah tersebut.
Self Assessment
Anda perlu memberikan pertanyaan
kepada diri sendiri dan menjawabnya dengan jujur. Beragam pertanyaan tersebut
meliputi nutrisi, kebiasaan, dan kegiatan olahraga Anda selama ini. pertanyaan
yang sederhana berikut ini, akan memerlukan keberanian besar dalam menjawab.
5 pertanyaan penting dalam self
assessment:
- Jika tidak berolahraga, apa alasannya?
- Jika berhenti olahraga, apa alasannya?
- Apa jenis olahraga yang Anda nikmati?
- Dalam situasi apa Anda makan secara berlebihan? Bagaimana Anda menyiasati hal ini?
- Dalam situasi apa Anda tidak memperoleh cukup tidur? Bagaimana Anda menyiasati hal ini?
Setelah menjawab beragam
pertanyaan penting tersebut, kemudian lakukan evaluasi secara menyeluruh
terhadap tubuh Anda. bagaimana caranya? Terus baca artikel ini.
- Timbang berat tubuh
- Ukur persentase lemak tubuh
- Ukur pinggang, pinggul, paha, lengan, kaki, dada, dan bahu
- Foto bagian depan, samping, dan belakang
Set Goal and Reason Why
Menciptakan tujuan penurunan
berat badan adalah hal kedua yang harus Anda lakukan. Tujuan adalah simbol dan
sesuatu yang sangat penting dalam rangka memompa semangat dan mendisiplinkan
diri. tanpa tujuan yang menarik, Anda tidak akan mempunyai arah dalam bertindak
serta semangat yang ada bisa saja pudar dengan mudah. Terdapat dua buah tujuan
yang harus Anda buat yaitu,
Tujuan hasil
Berkaitan dengan
titik akhir Anda menerapkan penurunan berat badan. Misalnya, Anda ingin menurunkan
berat badan 10 kg atau 15 kg dalam satu bulan.
Tujuan proses
Berkaitan dengan
proses yang akan membantu Anda dalam mencapai tujuan hasil. Misalnya, Anda
harus berolahraga 5 kali dalam seminggu, serta makan dua porsi sayuran setiap
hari.
Tetapi, sebelum menetapkan
tujuan, evaluasi terlebih dahulu apakah tujuan tersebut cocok untuk Anda atau
tidak. Misalnya, apabila Anda terlalu lelah untuk berolahraga dalam 5 kali
seminggu, maka jangan terlalu dipaksakan. Cobalah untuk menerapkan olahraga 2
atau 3 kali terlebih dahulu, kemudian baru tingkatkan intensitas latihan secara
bertahap.
Create Your Plan
Penurunan berat badan tanpa
rencana yang jelas hanya membuat Anda hilang arah. Sangat disarankan untuk
segera membuat rencana gizi, aktivitas, dan perubahan pola hidup mulai dari hal
yang mendasar. Rencana yang disusun tidak harus terstruktur secara kaku,
sebaliknya Anda bisa mengembangkan pedoman khusus kepada diri sendiri untuk
mengikuti rencana tersebut. sebagai contoh, disini terdapat rencana cara diet
alami:
- Latihan angkat beban 2 kali perminggu
- Interval kardio 2 kali perminggu
- Makan kurang dari 1800 kalori setiap hari
- Makan 2 porsi sayuran setiap hari
- Tidak mengkosumsi alkohol
Itulah sebuah rencana diet secara
garis besar, kemudian inilah langkah yang lebih mendetail dalam penurunan berat
badan.
Detail latihan
- Tentukan berapa kali ingin latihan setiap minggu
- Tentukan apa jenis latihan yang terbaik
- Tentukan berapa lama akan latihan pada setiap sesi
- Tentukan hari apa saja akan latihan
- Tentukan bagaimana proses peningkatan latihan Anda dari waktu ke waktu
Catatan : Jangan lupa
memaksimalkan latihan pada setiap sesi. Kalau Anda tidak maksimal, maka jangan
harap mendapatkan hasil baik meskipun rencana Anda sebagus dan sedetail
mungkin. Latihan kekuatan atau angkat beban, kardio, dan komponen fleksibilitas
seperti yoga adalah rencana terbaik yang harus dimiliki.
Detail nutrisi
- Tentukan makanan yang harus dimakan
- Tentukan makanan yang harus dihindari
- Buat daftar makanan rendah kalori
- Tentukan dimana Anda bisa mendapatkan makanan rendah kalori
Sangat direkomendasikan untuk
mengkonsumsi makanan yang rendah kalori karena telah terbukti sukses dalam
menurunkan berat badan secara alami. Mungkin terdengar sulit, namun strategi
sulit tersebutlah yang mampu membuahkan kesuksesan pada rencana diet Anda.
Take Action
Jangan menunda rencana dengan
alasan kelelahan, sibuk, malas, dan masih terlalu banyak pekerjaan. Sempatkan
waktu Anda meskipun hanya 10 menit untuk latihan, kemudian konsumsi meski 1
porsi sayuran setiap hari. Intinya, dengan menunda pelaksanaan proses penurunan
berat badan, maka Anda tidak akan mendapatkan sukses sesegera mungkin.
Track Progress
Jangan bekerja tanpa evaluasi. Anda
harus mulai melacak sejauh mana keberhasilan yang telah dicapai selama ini. Tentukan
apakah target yang dibangun dapat dicapai atau tidak. Jika belum tercapai, maka
dimana kesalahan Anda, dan apabila sudah tercapai, maka tingkatkan lagi ke
taraf yang lebih baik. Ada 5 hal yang perlu dievaluasi keberhasilannya, yaitu:
- Berat tubuh
- Persentase lemak tubuh
- Ukuran pinggang, pinggul, paha, lengan, kaki, dada, dan bahu Anda
- Tingkat kekuatan tubuh
Itulah kombinasi terbaik dari
cara diet alami yang dijelaskan oleh BuiltLean.Com. Baca juga artikel kami
lainnya yang berjudul 8 Sayuran dan Buah Untuk Diet yang Ampuh Menurunkan BeratBadan.
