Menu diet sehat dengan
karbohidrat kompleks sepertinya memang menjadi primadona dalam penurunan berat
badan. Keterkaitan karbohidrat kompleks dengan diet sangatlah erat dan telah
terbukti mampu menciptakan penurunan berat badan yang lebih baik. nutrisi
tersebut mampu menyimpan energi lebih lama, serta membuat Anda merasa kenyang
sehingga tidak mempunyai nafsu makan besar di periode selanjutnya.
Kendati penting, kita sering
melupakan konsumsi karbohidrat kompleks dan lebih mengkonsumsi makanan lain
yang sejatinya tidak berperan besar dalam penurunan berat badan. bahkan, sebuah
sumber menyatakan bahwa karbobhidrat kompleks haruslah mencakup setengah dari
asupan makanan sehari-hari. Alasannya pun meyakinkan, yaitu karena karbo jenis
ini merupakan sumber energi terbaik dan yang paling utama. 5 macam menu diet
sehat dengan karbo kompleks yang tinggi ini bisa memberikan inspirasi kepada Anda.
Buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran merupakan
makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks. Namun, tentu saja tidak semua buah
serta sayuran mengandung karbohidrat kompleks dengan takaran yang tinggi,
karena beberapa dari mereka bahkan mengandung karbohidrat sederhana yang kurang
baik bagi penurunan berat badan Anda. selain karbohidrat, mengkonsumsi buah dan
sayuran secara rutin berarti Anda akan mendapatkan lemak sehat, protein, dan
beragam vitamin penting. Juga, masih terdapat serat yang memberikan rasa
kenyang cukup lama, dan antioksidan yang mengusir segala bentuk radikal bebas. Beberapa
buah dan sayuran dengan karbohidrat kompleks yang tinggi meliputi:
- Kentang
- Kacang
- Wortel
- Timun Jepang
- Timun
- Lobak
- Asparagus
- Jeruk bali
- Apel
- Pir
- Stroberi
- Ubi
- Bawang
- Tomat
- Bayam
- Brokoli
- Kacang hijau
Biji-bijian
Seluruh butir biji-bijian
mengandung karbohidrat kompleks dan serat makanan. Dua nutrisi tersebut,
merupakan bagian penting dalam diet dan sangat ampuh menciptakan energi
berkepanjangan. Manfaat tersebut masih akan ditambah lagi dengan kandungan
protein, karena beberapa menu diet sehat seperti kacang polong, kacang merah,
dan kacang almond adalah camilan ringan yang kaya protein. Berikut ini
bij-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks terbaik.
- Beras
- Jagung
- Gandum
- Oats
Sebuah diet tinggi karbohidrat
kompleks akan memunculkan kualitas diet yang baik. sehingga, beragam makanan di
atas harus menjadi dasar dalam diet Anda sehari-hari.
Roti Gandum
Roti gandum merupakan makanan
dengan kadar karbohidrat kompleks yang sangat tinggi. Sementara itu, Anda
disarankan untuk menghindari roti yang dibuat dengan tepung putih dan gandum
halus yang tinggi karbohidrat sederhana. Konsumsilah roti yang dibuat dengan
biji-bijian karena menawarkan karbohidrat kompleks tinggi untuk memberikan
energi dan mengatur gula darah Anda. Makanan ini juga tinggi serat yang baik
untuk pencernaan, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan,
sehingga Anda tidak akan tergoda untuk ngemil.
Kacang-kacangan
Layaknya biji-bijian,
kacang-kacangan juga mengandung kadar tinggi karbohidrat kompleks. Makanan ini
juga mengandung protein, lemak sehat seperti omega-3 asam lemak, dan berbagai
vitamin dan mineral. Mereka tinggi serat untuk membantu pencernaan dan membantu
menjaga berat badan yang sehat. Beberapa rekomendasi kacang-kacangan dari
artikel diet adalah:
- Kacang polong
- Kacang almond
- Kacang merah
- Kacang kedelai
Produk Susu
Meskipun produk susu mempunyai
karbohidrat kompleks yang tinggi, namun Anda harus memilih susu rendah lemak
untuk mencegah terjadinya peningkatan kolestrol. Susu kedelai, yogurt rendah
lemak, dan susu skim adalah pilihan yang baik untuk menambahkan karbohidrat
kompleks dalam diet Anda.
Semoga beragam pilihan menu diet
sehat dengan karbohidrat kompleks di atas dapat menginspirasi Anda. Baca juga
artikel kami lainnya yang berjudul Cara Diet Alami Yang Sukses VersiBuiltLean.Com.
