Apakah Anda ingin cepat sukses
dalam diet? Namun tidak ingin menerapkan angkat beban dan olahraga otot
lainnya? Artikel diet kali ini membagi solusi sukses turun berat badan dengan
cepat tanpa olahraga otot yang cukup menyiksa bagi sebagian wanita.
Latihan kardiovaskular adalah
jawaban yang kami berikan kepada Anda.sebuah latihan yang mampu membakar
kalori, menurunkan berat badan, mencegah berbagai masalah kesehatan terutama
obesitas serta jantung. Jika Anda adalah wanita yang benar-benar tidak ingin
melibatkan masa otot dalam pembakaran lemak, salah satu latihan kardiovaskular
yang cocok adalah interval training.
Apa Itu Interval Training?
Interval training atau latihan
interval adalah sebuah olahraga intensitas tinggi dan dicampur dengan olahraga
intensitas rendah. Sebagian besar jenis olahraga seperti jogging, bersepeda,
mendayung, dan berenang merupakan latihan yang diadopsi dari interval training.
Untuk melakukannya, Anda bisa berjalan dengan kecepatan menengah dalam waktu 2
menit, berjalan dalam keadaan yang lebih cepat selama 2 menit, dan kemudian
kembali ke keadaan yang lebih lambat.
Latihan interval sangat
bermanfaat karena mampu menurunkan berat badan melalui pergantian periode
rendah ke periode tinggi. Anda akan membakar kalori dengan jumlah yang lebih
banyak dan olahraga ini sangatlah efektif karena tidak ada pemberhentian
gerakan tubuh.
Tubuh Anda juga akan lebih prima
karena terus beradaptasi dengan bekerja keras dalam intensitas tinggi. Pada awalnya
memang sedikit memaksa tubuh untuk berolahraga lebih keras, namun seiring
berjalannya waktu, maka tubuh akan menjadi lebih bugar dan berstamina prima.
Interval training apa yang direkomendasikan?
Bodybuilding.com merekomendasikan
melakukan pelatihan interval tiga sampai enam hari per minggu pada rasio 1:2.
Misalnya, berjalan pada kecepatan yang moderat selama 40 detik, berlari selama
20 detik dan melanjutkan siklus tersebut dalam 8 sampai 12 siklus. Sertakan
waktu untuk peregangan, pemanasan, dan pendinginan. Tiga hal tersebut membantu
meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cidera.
Tips memaksimalkan interval training
Ada tips singkat dan sederhana
yang diperoleh dari O2 Fitness dalam rangka menemukan pembakaran lemak yang
efektif dan besar di dalam tubuh Anda. Berikut jawabannya,
Gunakan otot-otot besar
Anda disarankan untuk bekerja
keras khusus pada otot-otot yang besar karena terdapat pembakaran lemak yang
lebih efektif. dengan menggunakan otot besar seerti otot bisep, dan otot kaki,
maka terdapat banyak energi yang akan digunakan dan perlu diganti. Semakin banyak
energi yang harus diganti, maka Anda akan menemukan pembakaran lemak yang lebih
besar.
Berlama-lama dalam intensitas tinggi
Untuk memunculkan pembakaran
lemak tingkat tinggi, maka gunakanlah olahraga dengan intensitas tinggi dalam
waktu yang lama. tubuh Anda akan kehilangan banyak energi dan tentu saja ini
adalah bentuk langsung dalam penurunan berat badan.
Makan sebelum latihan
Mengkonsumsi makanan sebelum
latihan akan menghasilkan energi yang lebih besar dalam melakukan interval
training di waktu yang lama. namun pastikan makanan yang Anda konsumsi tidak
membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh dan Anda tidak mengkonsumsi makanan
terlalu banyak.
Sertakan nutrisi cukup
Latihan interval akan mensukseskan
diet cepat Anda apabila digabungkan dengan beragam nutrisi terbaik seperti
protein serta lemak sehat. Libatkan vitamin, mineral, dan air putih dalam
takaran yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Serta, untuk lebih
meningkatkan metabolisme Anda, maka bagilah makanan dengan 6 porsi kecil
sepanjang hari.
Semoga diet cepat Anda sukses
dengan penerapan interval training tersebut. Baca juga artikel kami lainnya
yang berjudul Ingin Sukses Diet? Konsumsi Menu Diet Sehat Karbohidrat KompleksIni.
