Diet 13 hari merupakan
sebuah program diet yang dikembangkan oleh beberapa ahli nutrisi di Jerman bagi
wanita yang memiliki masalah dengan berat badan mereka. Diet ini mencoba
menawarkan sebuah metode diet yang cepat dan sehat dengan mengombinasikan
berbagai menu makanan sehat yang disusun menjadi sebuah program yang harus
dijalankan selama 13 hari.
Diet ini sangatlah sederhana. Berbeda dengan program diet pada umumnya
yang mengutamakan anda untuk tidak mudah merasakan lapar,diet ini mencoba
memberikan program diet yang berbeda sehingga anda tetap akan merasakan lapar
seperi biasa. Diet ini tetap memberikan pola makan 3 kali sehari seperti pola
makan pada umumnya, hanya saja jenis menu makanan yang bisa anda konsumsi telah
didesain sedemikian rupa agar dapat menurunkan berat badan anda. Bila program
diet ini dijalankan secara konsisten, anda dapat menurunkan sekitar 15 pound
atau 6 kilogram dari berat badan anda.
Bila anda berminat menjalankan program diet ini, anda dapat mengikuti
diet plan berikut ini:
Menu diet 13 hari
Hari ke-1
Sarapan :
- 1 cangkir kopi hitam atau teh tanpa gula dan 1 roti bakar
Makan siang:
- 2 butir telur rebus , 80 g bayam dicampur dengan 1 sendok teh minyak sayur dan 1 tomat .
Makan malam :
- 100 g dada ayam rebus tanpa kulit , 150 g salad sayuran yang terbuat dari tomat dan bawang bombay dicampur dengan 1 sendok teh minyak sayur .
Hari ke-2
Sarapan :
- Secangkir kopi hitam atau teh tanpa gula dan 1 roti bakar
Makan siang:
- 200 g salad yang terbuat dari tomat dan kubis dicampur dengan 1 sendok teh minyak sayur , 1 atau 2 jeruk mandarin , 1 buah apel berukuran besar atau beberapa buah plum.
Makan malam :
- 2 telur rebus , 200 g daging ayam rebus tanpa kulit , 80 g salad sayuran hijau .
Hari ke-3
Sarapan :
- Secangkir kopi hitam atau teh tanpa gula dan 1 roti bakar
Makan siang:
- 1 butir telur rebus , 200 g wortel rebus dicampur dengan satu sendok teh minyak sayur , 100 g keju rendah lemak
Makan malam :
- 250 g salad yang terbuat dari apel, jeruk mandarin , pisang , pir atau buah lainnya .
Hari ke-4
Sarapan :
- 1 gelas jus apel
Makan siang:
- 250 g ayam bakar ( tanpa minyak ) atau ikan rebus , 1 tomat , 1 apel .
Makan malam :
- 150 g salad sayuran dan dicampur dengan 1 sendok teh minyak sayur atau jus lemon .
Hari ke-5
Sarapan :
- 1 gelas jus wortel alami .
Makan siang:
- 200 g ayam panggang ( tanpa minyak ) , 100 g salad sayuran
Makan malam :
- 2 butir telur rebus , 100 g salad wortel terbuat dari wortel rebus dicampur dengan jus lemon .
Hari ke-6
Sarapan :
- Secangkir kopi hitam atau teh tanpa gula dan 1 roti bakar
Makan siang:
- 200 g goreng ( tanpa minyak ) daging sapi, 150 g salad yang terbuat dari kubis yang dicampur dengan jus lemon .
Makan malam :
- 100 g wortel dicampur dengan 1 sendok teh minyak sayur , 150 g keju rendah lemak.
Hari ke-7
Sarapan :
- Secangkir kopi hitam atau teh tanpa gula dan 1 roti bakar
Makan siang:
- 200 g ayam rebus tanpa kulit .
Makan malam :
- 300 g setiap buah ( apel, pir , plum , jeruk , dll ) .
Untuk hari ke-8 dan seterusnya sampai hari ke-13, ulangi menu makanan mulai dari hari ke-2.
Mengikuti program diet 13
hari ala Jerman ini tanpa mengubah
satu pun susunan menu makanan yang disarankan sangatlah penting untuk mendapatkan
hasil yang maksimal. Ketika menjalankan diet 13 hari ini anda disarankan untuk
mengonsumsi lebih banyak air putih guna memperlancar proses metabolisme tubuh.
