Makanan Sehat Ibu Hamil - Makan
dengan baik selama masa kehamilan adalah hal terpenting bagi sang ibu dan
bayinya. Wanita hamil memiliki kebutuhan gizi khusus . Makanan sehari-hari bagi
anda yang sedang hamil harus mencakup berbagai makanan yang kaya akan protein ,
buah-buahan dan sayuran , serta produk susu . Makanan yang anda makan merupakan
sumber nutrisi utama bagi bayi anda. Untuk
mengetahui lebih jauh mengenai makanan apa saja yang sebaiknya anda konsumsi
saat hamil, simak pembahasan artikel diet berikut ini.
Tips Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Mengadopsi Pola Makan Seimbang
Dengan beberapa pengecualian , anda diperbolehkan untuk terus makan
secara normal selama masa kehamilan. Sebuah pola makanan seimbang harus
mencakup makanan sehat yang dapat dikombinasikan sedemikian rupa seperti
kacang-kacangan, daging tanpa lemak , roti gandum dan sereal , buah segar ,
sayuran , dan sejumlah kecil makanan yang berlemak tinggi . Sistem pencernaan
pada wanita hamil akan menjadi lebih efisien dalam menyerap nutrisi tertentu .
Oleh karena itu, tidak perlu untuk makan dalam jumlah yang lebih besar untuk
mendapatkan vitamin dan mineral yang anda butuhkan, makanlah dengan porsi yang
normal dengan memilih menu makanan yang lebih sehat.
Hindari Makanan Tertentu
selama kehamilan ,tubuh anda akan menjadi lebih rentan terhadap
penyakit yang bisa ditularkan melalui makanan. Makan makanan tertentu dapat
menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya , dari masalah pencernaan sampai keguguran
. Oleh karena itu, dianjurkan bagi wanita hamil untuk menghindari makanan-makanan
tertentu seperti telur mentah , sushi , jus yang tidak disaring , beberapa jenis
ikan, alkohol, kopi , dan teh tinggi kafein . Jauhi juga keju, kecuali yang dibuat dengan susu yang telah
disterilisasi . Hindari juga mengonsumsi junk food seperti hot dog dan burger .
Bila anda ingin memakan buah-buahan dan sayuran , pastikananda telah mencucinya
dengan baik .
Zat Besi
Wanita hamil dapat mengalami kekurangan zat besi , sehingga anda harus
makan lebih banyak makanan yang mengandung nutrisi ini . Hindari konsumsi kopi
atau teh karena dapat mempersulit tubuh untuk menyerap zat besi . Senyawa alami
ini dapat anda temukan di dalam daging merah , buah segar, gandum , sayuran
berdaun hijau , roti , dan kacang-kacangan . atau anda dapat mengonsumsi suplemen
yang mengandung zat besi.
Camilan yang Sehat
Jika Anda merasakan lapar sebelum waktu makan tiba , pilihlah camilan
bergizi seperti buah segar , jus buah tanpa gula , roti , yoghurt rendah lemak
, sandwich dengan keju parut dan tuna atau ham , kismis , salad , dan wortel.
Pilih makanan yang berbahan dasar vgandum karena dapatmemberikan lebih banyak
serat dan nutrisi .
Mengkonsumsi Lebih banyak Asam Folat
Asam folat dibutuhkan dalam jumlah yang besar selama kehamilan . Makan
makanan kaya asam folat akan membantu mengurangi cacat lahir . Disarankan untuk
mulai mengonsumsi suplemen/susu yang mengandung asam folat ketika anda hamil.
Sayuran berdaun hijau , kacang-kacangan , biji bunga matahari , buah-buahan,
sereal , kacang , dan biji-bijian juga mengandung sejumlah besar nutrisi ini .
Makanan Sehat untuk Ibu hamil
sangatlah penting,maka dari itu anda harus banyak membaca dan mencari informasi
mengenai tips makanan sehat untuk mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi yang
tepat dan memilih makanan yang baik. Menu makanan yang seimbang sangat penting
bagi kesehatan anda dan bayi yang sedang anda kandung, perhatikan setiap
makanan yang akananda konsumsi, perhatikan kebersihan dan manfaatnya bagi tubuh
anda.
