Bila anda menelusuri dunia maya,
anda akan menemukan banyak sekali artikel mengenai cara
diet cepat dan sehat. Namun, kebanyakan dari cara tersebut
memaksa anda untuk membatasi porsi makan atau bahkan sampai berpuasa dalam waktu
tertentu. Hal tersebut tentu akan membuat diri anda merasakan 'kelaparan'
karena tidak terbiasa membatasi porsi atau pola makan.
Ketika anda melakukan diet, kunci
utama kesuksesan dari program apapun yang anda jalani adalah konsistensi.
terkadang ketidaktahanan diri terhadap pembatasan atau pengurangan porsi
tersebutlah yang membuat kebanyakan orang menyerah dan gagal dalam menjalani
diet. oleh karena itu, kali ini kami berikan informasi mengenai cara menurunkan
berat badan dalam waktu singkat tanpa harus mengalami rasa lapar yang berlebih,
tentunya dengan tetap mengedepankan sisi kesehatan tubuh anda. Dari beberapa
sumber yang kami kumpulkan, berikut adalah aturan-aturan yang harus anda jalani
untuk mendapatkan berat badan yang ideal tanpa harus tersiksa dengan rasa
lapar.
Aturan Diet Cepat dan Sehat
Mengurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Bagian terpenting dari program
diet ini adalah mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat pada menu makanan
anda.
Seperti kita ketahui bahwa gula
dan karbohidrat adalah sumber makanan yang dapat memicu seksresi insulin dalam
tubuh. Insulin merupakan salah satu hormon penyimpan lemak yang utama di dalam tubuh
kita. Ketika kita mengonsumsi banyak karbohidrat atau gula, hormon ini akan
lebih terangsang untuk mengolah karbohidrat ketimbang lemak. Sebaliknya, ketika
kita mengurangi konsumsi kedua sumber makanan tersebut, otomatis insulin akan
menurun dan tubuh akan terpicu untuk membakar lemak yang tertimbun.
Apabila anda menjalankannya
dengan baik, anda dapat menurunkan beberapa kilogram berat badan anda.
Tentunya, penurunan tersebut dikarenakan berkurangnya lemak dan kadar air di dalam
tubuh anda. Dengan cara ini anda hanya perlu mengurangi konsumsi karbohidrat,
anda tetap bisa makan sampai anda merasa kenyang dengan memperbanyak porsi
protein dan sayuran. Dengan begitu, kemungkinan untuk merasakan lapar akan
lebih kecil bila dibandingkan dengan diet rendah lemak.
Ketika anda mengurangi konsumsi karbohidrat,
insulin akan menurun dan perlahan akan membuat nafsu makan anda berkurang. Dengan
begitu berat badan anda akan turun tanpa harus menderita karena lapar.
Konsumsi Protein, Lemak dan Sayuran
Pada setiap porsi makan, anda
harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran (rendah karbohidrat).
Membangun pola makan seperti ini, secara otomatis akan membiasakan tubuh untuk
memiliki asupan karbohidrat pada kisaran normal yang dianjurkan, yaitu 20-30 gram per hari.
Berikut adalah bahan makanan yang dapat anda jadikan pilihan:
Protein
- Daging (sapi, ayam, babi, domba, dll)
- Ikan dan Seafood (Salmon, trout, udang, lobster, dll)
- Telur
Tujuan utama mengonsumsi banyak protein adalah untuk membuat anda
cepat merasa kenyang tanpa harus mengonsumsi banyak karbohidrat, selain itu
protein juga berguna dalam memperlancar proses metabolisme dalam tubuh.
Sayuran rendah karbohidrat
- Brokoli
- Ketimun
- Bayam
- Kubis Brussel
- Kubis
- Kangkung
- Selada
- Seledri
Lemak
- Minyak Kelapa
- Minyak Zaitun
- Mentega
- Lemak hewan
- Lemak babi
Makanlah dengan teratur 2-3 kali sehari. apabila anda masih
merasa lapar pada sore hari, anda diperbolehkan untuk makan dengan porsi yang
normal.
Jangan takut untuk mengonsumsi lemak. Apabila anda sedang melakukan
diet rendah karbohidrat, anda harus memiliki asupan lemak yang cukup. Jika
tidak, anda akan merasakan lapar yang
dapat mengganggu program diet anda, atau bahkan rencana anda untuk menurunkan berat badan akan
gagal.
Sumber lemak yang baik adalah lemak dari buah-buahan atau sayuran,
seperti minyak kelapa. Minyak kelapa mengandung Medium Chain Triglicerides (MCT) yang akan membuat anda cepat merasa
kenyang.
Cobalah untuk mengombinasikan ketiga sumber nutrisi tersebut, niscaya
akan menurunkan insulin dan mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Untuk
mengatur menu makan anda, anda dapat
mencoba 7 Menu diet karbohidrat yang ampuh mengurangi lemak tubuh.
Olahraga 3-4 kali seminggu
bila anda sedang menjalankan program diet, sebaiknya anda melakukan
olah raga secara teratur 3-4 kali seminggu. Tujuannya adalah untuk menjaga
kesehatan dan daya tahan tubuh anda. selain itu, dengan berolahraga saat diet
akan membantu dalam proses pembentukan tubuh yang ideal. Sudah saatnya mengganti
lemak yang ada di tubuh anda dengan otot-otot yang lebih sedap dipandang mata.
Itulah beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk menurunkan berat badan dengan program diet cepat dan
sehat tanpa harus merasa lapar. Selama
beberapa hari pertama, anda mungkin akan merasa sedikit aneh. Wajar saja, hal
itu dikarenakan tubuh anda sudah terbiasa membakar karbohidrat selama
bertahun-tahun, akan membutuhkan sedikit waktu untuk membiasakan tubuh anda untuk
membakar lemak sebagai gantinya. Selamat Mencoba.
