Tidaklah sulit untuk mencari menu Makanan Sehat yang Baik untuk Jantung. Sumber makanan sehat yang
bermanfaat positif untuk jantung anda dapat ditemui dengan mudah dan bahkan
sering anda konsumsi setiap hari. Akan tetapi, tidak banyak orang yang
mengetahui bahwa sumber makanan tersebut ternyata memiliki khasiat dalam
menjaga sistem kerja jantung dalam kondisi yang baik. Oleh karena itu, berikut
kami berikan sedikit ulasan mengenai beberapa makanan sehat yang ternyata
memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan jantung anda.
Makanan Sehat yang Baik untuk Jantung
Oatmeal
Awali hari anda dengan
mengonsumsi semangkuk oatmeal, sumber makanan ini dipercaya memiliki kandungan
yang penuh dengan omega-3, asam lemak, folat, dan potasium. Superfood yang kaya
serat ini dapat membantu anda dalam menurunkan kadar LDL (kolesterol buruk) serta membantu menjaga sistem kerja arteri.
Ikan Salmon
Super-kaya asam lemak
omega-3, salmon secara efektif dapat mengurangi tekanan darah dan mencegah
pembekuan darah. Mengonsusmsi salmon dua
porsi per minggu dapat mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung
hingga 30%. Jika anda bukanlah penggemar salmon, anda dapat mencoba Ikan
berminyak lain seperti mackerel, tuna, herring, dan sarden yang juga akan
memberikan manfaat yang baik bagi jantung anda.
Alpukat
Tambahkan sedikit
alpukat untuk sandwich atau salad bayam demi mencapai jumlah lemak yang cukup untuk jantung sehat
dalam menu makanan anda. Memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal, alpukat
dapat membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol
HDL dalam tubuh Anda.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun terdiri
dari lemak tak jenuh tunggal, hal tersebut dapat menurunkan kolesterol jahat LDL dan mengurangi
resiko terkena penyakit jantung. Menggunakannya sebagai pengganti mentega saat
memasak adalah cara yang baik untuk mengonsumsi minyak zaitun.
Kacang-Kacangan
Kenari kaya akan asam
lemak omega-3, selain itu ada juga kacang almond dan kacang macadamia yang
sarat akan lemak tak jenuh. Selain itu, kacang juga meningkatkan kadar serat
dalam menu makanan anda. Kacang-kacangan dipercaya sebagai salah satu sumber
lemak yang sehat.
Buah berry
Blueberry, raspberry,
stroberi dan berbagai jenis buah berry yang banyak disukai ternyata dipenuhi
dengan anti-inflamasi yang dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit
jantung dan kanker.
Bayam
Bayam dapat membantu
menjaga jantung anda untuk tetap dalam keadaan prima berkat kandungan lutein,
folat, kalium, dan serat yang ada di dalamnya. The Physicians 'Health Study
memeriksa lebih dari 15.000 pria tanpa penyakit jantung selama 12 tahun. Mereka
yang makan setidaknya dua setengah porsi sayuran setiap hari mengurangi risiko
penyakit jantung sekitar 25%, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan
sayuran.
Kedelai
Kedelai dapat
menurunkan kolesterol, dan karena rendah lemak jenuh, kedelai masih dipercaya
sebagai sumber protein dalam diet jantung sehat. Carilah sumber-sumber olahan kedelai,
seperti edamame, tempe, atau tahu sutra organik. Dan susu kedelai adalah
tambahan yang bagus untuk semangkuk oatmeal atau sereal.
Ada begitu banyak Jenis Makanan Sehat yang Baik untuk Jantung
yang dapat anda jadikan pilihan untuk menu makanan sehat setiap hari. Menjaga
pola dan menu makanan sehat sangatlah penting untuk menjaga jantung anda tetap
dalam keadaan yang sehat dan prima. Untuk itu mulai dari sekarang perbaiki
pilihan menu makanan anda dengan beberapa makanan yang telah kami jelaskan di
atas dan dapatkan jantung sehat.
